начин на живот

Няколко идеи за обяд за хранене, които да включите в балансираното си седмично меню

Докато закуската и особено вечерята в по -голямата си част се грижат добре, тъй като се консумират у дома или в ресторант, обедната храна често е пренебрегвана, нездравословна и приемана на моменти. Бързото хранене обаче далеч не е единствената ви възможност, когато става въпрос за офис хранене. За да подкрепим нашата теза, днес сме събрали селекция от няколко рецепти и идеи за хранене за обяд, които са не само лесни за приготвяне, но и за изваждане и планиране предварително. Позволяваме ви да се потопите в нашите балансирани предложения за седмично меню, за да запазите енергийните си запаси до края на деня.

Няколко идеи за обяд за хранене, които да измислите за нула време

няколко примера за идея за обедно хранене, скариди, пържоли от сьомга, смляно телешко месо, хумус със зеленчуци и авокадо

Рецепта за пилешко фахитас – апетитна идея за вашето балансирано седмично меню

Необходими съставки:

За подправка 

  • 1/2 супена лъжица чили на прах
  • 1/2 чаена лъжичка лют червен пипер
  • 1 чаена лъжичка червен пипер
  • 1 чаена лъжичка кимион на прах
  • 1 чаена лъжичка смлян черен пипер
  • 1 чаена лъжичка сол

За пилето, чушките и лука

  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 1 чаена лъжичка смлян чесън
  • 700 г пилешки гърди
  • 2 червени чушки, 2 жълти чушки и 2 зелени чушки, нарязани на ивици
  • 1 среден лук, тънко нарязан
  • 1 чаена лъжичка сол и смлян пипер
  • ориз от карфиол (по избор)

Подготовка :

  1. Първо комбинирайте всички съставки за подправката фахита в малка купа. Резервирам.
  2. В отделна купа подправете пилешките гърди с половината подправка фахита. Разбъркайте добре и мариновайте за около петнадесет минути.
  3. В голям тиган загрейте маслото на средно силен огън. Добавете чесъна и задушете за около 30 секунди. Добавете пилешките гърди и гответе за 10-15 минути или докато се сварят. Оставете освен това.
  4. В същия тиган добавете още масло, ако е необходимо, последвано от чушките и останалите подправки фахита.
  5. Гответе 5-10 минути на силен огън или докато зеленчуците омекнат.
  6. Разделете пилето, зеленчуците и ориза от карфиол (по избор) между кутиите за обяд.

Рецепта за пилешко фахитас – идея за балансирано седмично меню, което да приготвите предварително

проста рецепта за пилешко фахитас с ориз от карфиол, пилешки ленти, лук, чушки и други зеленчуци и подправки, балансирана вечеря

© primaverakitchen.com

Фритата или киш без рецепта за тесто – 4 идеи за бърз обяд

Необходими съставки:

  • 6 до 8 яйца (в зависимост от размера) за тиган с диаметър 30 ​​см
  • 1/4 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1/4 чаена лъжичка сол + още малко за разпрашаване
  • прясно смлян черен пипер
  • зехтин за поръсване
  • + съставките на една от вариациите, които ще намерите по -долу

За приготвяне на броколи и фета фритата

  • 6 стръка нарязан зелен лук
  • 2 чаши броколи, нарязани на цветчета
  • 1/8 чаена лъжичка пушен червен пипер
  • 1/4 чаша натрошено сирене фета

За приготвяне на фритата от черен пипер и спанак

  • 1 шалот, нарязан
  • 2 печени червени чушки
  • 2 чаши спанак
  • 1/3 чаша натрошено сирене фета

За приготвяне на пролетна зеленчукова фритата

  • 4 клонки зелен лук или шалот, тънко нарязани
  • 1/2 чаша нарязани аспержи
  • 1/2 чаша замразен грах
  • 1/2 чаша мини топки моцарела, разрязани наполовина
  • 1/4 чаша натрошена фета
  • 1/4 чаша нарязан естрагон или лук
  • За приготвяне на фритата от гъби и естрагон
  • За да направите фретата от капрезе

За приготвяне на фритата от гъби и естрагон

  • 1 шалот, нарязан
  • 340 г смесени гъби, нарязани
  • 1/4 чаша нарязан естрагон
  • 1/3 чаша настъргано сирене пекорино

За да направите фретата от капрезе

  • 1 шалот, нарязан
  • 2 чаши наполовина чери домати
  • 3/4 чаша мини топки моцарела, разрязани наполовина
  • 1/2 чаша нарязан босилек

Подготовка:

  1. Загрейте фурната до 200 ° C.
  2. Разбийте яйцата, бадемовото мляко, чесъна и солта, докато се комбинират. Оставете освен това. След това следвайте инструкциите, за да приготвите една от следните версии на фритата.

Броколи-Фета

Загрейте лъжица зехтин в тиган с диаметър 25-30 см. Добавете зеления лук и цветчетата броколи с щипка сол и смлян черен пипер и задушете, като разбърквате редовно, докато цветчетата броколи омекнат, но не губят естествения си зелен цвят. Разбъркайте пушения червен пипер и след това изсипете яйчената смес. Разклатете внимателно, за да разпределите сместа равномерно в тигана. Поръсете с фета и продължете да готвите още 15 до 20 минути или докато яйцата се сварят.

Супер лесни италиански рецепти за киш или фритата

рецепта за фритата с броколи и сирене фета с яйца, какво да ядем бързо тази вечер, идея за обяд, която да вземете на работа

© loveandlemons.com

Червен пипер-спанак

В тиган загрейте 1/2 чаена лъжичка зехтин на среден огън. Добавете сол и черен пипер и гответе 5 минути или докато стане прозрачен. Добавете печени червени чушки и спанак и задушете до омекване. След това добавете яйчената смес и разклатете добре, за да се разпредели добре. Поръсете с фета трохи и гответе, докато яйцата се сварят. Подправете и сервирайте !

Пролетни зеленчуци

Загрейте 1/2 супена лъжица зехтин на среден огън в тиган с диаметър 25-30 см. Добавете шалот / лук и аспержи, подправете с черен пипер и сол и гответе за 5 минути или докато аспержите станат нежни и светлозелени (около 5 минути). Добавете граха и разклатете тигана, за да разпределите съставките. Добавете моцарела и фета и продължете да готвите за 15 до 20 минути или докато яйцата се сварят. Подправете преди сервиране.

Гъби-естрагон

Загрейте лъжица зехтин в тиган с диаметър 25-30 см. Добавете шалота, щипка сол и черен пипер и задушете до омекване (около 3 минути). Добавете гъбите и продължете да готвите, като разбърквате редовно, за около 8 минути. Разбъркайте естрагона, след това добавете яйчената смес и разклатете, за да разпределите съставките в тигана. Поръсете с пекорино и гответе за 15 до 20 минути или докато яйцата се сварят. Подправете и сервирайте.

Фритата Капрезе

Загрейте лъжица зехтин в тиган с диаметър 25-30 см. Добавете шалота, щипка сол и черен пипер и задушете до прозрачност (около 5 минути). Добавете доматите, половината босилек, разбъркайте и след това добавете яйчената смес. Разклатете, за да разпределите съставките. Добавете моцарелата и гответе, докато яйцата се сварят. Разпръснете останалия босилек отгоре, подправете и сервирайте.

4 начина да си направите домашна фритата от зеленчуци и яйца

4 начина да си направите домашна фритата с яйца, фета, грах, спанак, гъби, чери домати, лесна рецепта за вечерта

© loveandlemons.com

Супер лесна за приготвяне салата от риба тон – проста идея за ежедневно хранене

Необходими съставки:

  • 2 кутии риба тон
  • 2 супени лъжици майонеза от зехтин
  • 2 супени лъжици нискомаслено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 ситно нарязан шалот
  • 1 стрък целина, нарязан на кубчета
  • 1/2 туршия в саламура
  • сок от 1/2 лимон
  • 1/4 чаена лъжичка чесън на прах
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 1/4 чаена лъжичка морска сол

Подготовка:

  1. Изсипете консервираната риба тон в купа и след това издърпайте рибата тон на вилица. Добавете останалите съставки, за да направите салатата и разбъркайте добре.
  2. Сервирайте веднага върху лист маруля.

Съвет: Можете да планирате обедното си хранене за цялата седмица предварително, като затворите в кутия с три части, шепа салата с няколко клечки за моркови, пипер или друг зеленчук, нарязан на ивици и няколко грозде, плодове червени или други плодове по ваше желание.

Салата с риба тон – идея за обяд без готвене

пример за салата с риба тон, майонеза, кисела краставица, лук, черен пипер и сол, балансирано хранене за обяд

Обяд купа със салата от риба тон, стафиди и пръчици моркови

идея за обяд, салата от риба тон, майонеза в лист маруля, стафиди и клечки за моркови

© projectmealplan.com

Купа говеждо месо предварително – идеалният обяд, който да вземете със себе си

Необходими съставки:

За соса

  • 1/2 чаша соев сос или тамари (заместител без глутен)
  • 1 чаена лъжичка сусамово масло
  • 1 чаена лъжичка лук на прах
  • 1 чаена лъжичка натрошени люспи червен пипер
  • 1 чаена лъжичка рибен сос

За основното ястие

  • 900 г телешко месо
  • 1 чаена лъжичка сол
  • 3 скилидки чесън, смлени
  • 2 супени лъжици смлян пресен джинджифил
  • 1 червен пипер, нарязан на кубчета
  • 2 средни моркови, нарязани на кубчета
  • 4-5 чаши ориз от карфиол
  • зелен лук и сусам за гарниране

Подготовка:

  1. За да направите първо соса, комбинирайте всички съставки за него в стъклен буркан.
  2. Загрейте незалепващ тиган на среден огън и добавете говеждото със солта. Намалете на трохи с шпатула или дървена лъжица. Оставете да се готви за около 6 минути или до готовност, като разбърквате редовно.
  3. Намалете топлината до ниска и средна и оставете място в центъра на тигана за джинджифил и чесън. Задушете ги за около 30 секунди или докато ухаят. В края добавете червения пипер, морковите и соса в тигана. Запържете за около 6 до 8 минути, като разбърквате редовно, докато зеленчуците омекнат.
  4. За да приготвите вашите кутии за обяд (4 на брой), поставете по една чаша ориз от карфиол във всяка и след това разделете говеждото месо между 4 -те контейнера. Гарнирайте със зелен лук и сусам. Съхранявайте в хладилник до 4 дни след приготвяне.

Мляно говеждо месо с ориз от карфиол, което да замени класическия ориз – супер бърза рецепта за отслабване 

ориз от карфиол и кайма с моркови, червен пипер, лесна и бърза идея за рецепта за проста храна

просто хранене за деня с ориз от карфиол, кайма с червени чушки, моркови, просто и бързо хранене

© projectmealplan.com

Вегански такос от сладък картоф и черен боб – една от най -добрите идеи за обяд без месо

Необходими съставки:

  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1/2 лук, нарязан на кубчета
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1/2 чаша нарязани домати
  • 1/2 чаша царевица
  • 1/2 черен пипер, нарязан на кубчета
  • 1 среден сладък картоф, нарязан на кубчета
  • 1 чаша черен боб
  • 2 супени лъжици салса
  • 1/2 чаена лъжичка чили на прах
  • 1/2 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаена лъжичка черен пипер
  • 2 тортили от пълнозърнесто брашно
  • 1 авокадо, нарязано

Подготовка:

  1. В средно голям тиган загрейте малко зехтин. Добавете нарязания лук и задушете 5 до 7 минути, докато леко покафенее. Добавете чесъна и гответе за още една минута, като разбърквате редовно. Добавете доматите, чушките, царевицата и гответе за 5 до 7 минути или докато зеленчуците омекнат.
  2. Добавете сладкия картоф и 1/2 чаша вода, разбъркайте. След това покрийте тигана и гответе за около 15 минути или докато сладкият картоф омекне. Добавете черен боб, салса, чили на прах, кимион и черен пипер. Разбъркайте и гответе още 5 минути.
  3. Напълнете всяка тортила с половината плънка и поставете филийките авокадо отгоре преди ядене.

Мексиканска рецепта за тако без месо за вашата веганска храна, но с високо съдържание на протеини

идея за седмично хранене, рецепта за веган бурито със смес от черен боб, царевица, зеленчуци и мексикански подправки

Кетогенна диетична рецепта с наденица, паста и зеленчуци, поръсени с настърган пармезан

идея за бързо хранене с наденица, паста, броколи, доматен сос, идея за балансирано седмично меню с пармезан

какво да ядем тази вечер или на обяд, рецепта за пиле със сос шрирача, броколи, филийки сладки картофи

Пилешки хапки с мед и лимон, сервирани с броколи и ориз

идея за бърза рецепта с пилешки гърди в мед и лимонов сос, броколи и ориз в стъклена кутия за хранене

лесна и бърза евтина рецепта за обяд с ориз и пилешки гърди с аспержи и грах

балансирана рецепта с тиква и тиквички, идея за оладки, приготвени в тиган с кисело мляко и чери домати

Сандвич с пилешка салата – супер лесно за приготвяне балансирано ястие

примерно меню за седмицата, бърз обяд, сандвич с риба тон и майонеза, листа от маруля и резенчета домат

проста идея за хранене, пелена пилешка обвивка, сладко от червен пипер, зелени салати, маслини, домати, лук

стъклена кутия, пълна с кюфтета в доматен сос, яйце, разделено наполовина, кубчета сладък картоф, листа от маруля

Вегетарианска салата с киноа и зеленчуци – балансирана рецепта за цялата седмица

оригинална рецепта за смесена салата като идея за обяд, черен боб, царевица, кубчета червен пипер, чери домати, разделени наполовина

идея за седмично меню, оригинална смесена салата, авокадо, зеле, спагети от тиквички, чери домати, настърган морков

леща, ориз, царевица, маслини, чери домати, краставици и зелен лук в стъклени кутии, бърза идея за рецепта

Пиле със сирене и спанак – просто хранене за деня

балансирана рецепта от пилешки гърди, пълнени със спанак и сирене, проста храна за деня за вашето балансирано меню

проста храна за деня, пилешки хапки, чушки, черен боб и бял ориз, домат и салса от гуакамоле с авокадо

пример за обикновена обедна храна, която се състои от аспержи, лук, чери домати, пармезан върху бастун от тестени изделия

Пилешка салата, натрошени домати, черен боб, царевица с ориз

балансирана вечеря, състояща се от пилешки хапки с царевица, черен боб, ориз и прясна краставица

как да си направим ризото с ориз и зеленчуци, грах, броколи, моркови в бяла купа, бърза идея за вегетарианска рецепта без месо

подправени пилешки гърди с чери домати, краставици, нахут, други печени зеленчуци, трохи от бяло сирене, домашен хумус

Вегетарианска купа, богата на протеини за вашето балансирано и веган меню

лесна и бърза евтина рецепта, проста и бърза храна с пшеница, нахут на скара, зеле, чери домати и авокадо

рецепта за пиле на скара на диван от хумус от нахут с зелева салата, киноа и червен лук

рецепта за кюфте с авокадо и кисело мляко, кубчета сладки картофи, прясна краставица и ивици червен пипер

Шиш от топки моцарела, чери домати и пилешки хапки

аперитив на шиш капрезе с чери домати, топчета моцарела и хапки от пилешки гърди, сервирани с пшеница, пюре от авокадо

рецепта за бяло пилешко капрезе с моцарела, резенчета домат и босилек, лесна рецепта за вечерта

проста вечеря, домашно приготвени енчилади с месо, царевица, сос и сирене отгоре, балансирани ястия

Овкусена креп обвивка с филе, черен боб, царевица, майонеза и настъргано сирене

идея как да направите солен креп с филе, черен боб, настъргано сирене и филийки авокадо, лесна рецепта за вечерта и за обяд

идея за бързо хранене с печен заешки бут във фурната със салата от грейпфрут, портокал и други зеленчуци

направете балансирано ястие с пилешко месо, свинско и други меса и салата от броколи, моркови, зелени салати. Чери домати

рецепта за пържола от сьомга със салата и киноа, грейпфрут, авокадо, пример за просто ежедневно хранене

салата от киноа, зеле, филийки авокадо, сладки картофи, печени на фурна, зеле, рецепта за веганска храна за вечеря или обяд

Оригинална смесена салата с домати, авокадо, яйца и бекон с майонеза 

оригинална рецепта за смесена салата с айсберг, чери домати, авокадо, яйце, сос от кисело мляко и месо

идея за вегетарианска аперитивна обвивка със спанак, домати, препечени трохи, авокадо върху бастун от кисело мляко

лесна рецепта за вечерта или за обяд, купа с месо с пилешки гърди, зеленчуци на скара, домати, моркови, чушки

Проста веганска салата с киноа, чери домати, краставици, маслини и хумус

лесно приготвяне на храна, идея за рецепта за зеленчукова закуска, здравословна рецепта с киноа

балансирано ястие за приготвяне за обяд, заешки бут в глазура с печени картофи и зелен фасул в стъклени форми

кетогенно диетично меню, идея за обедно или вечерно хранене с кайма, гъби, филе, бекон, наденица, сирене и ивици зелен пипер

Рецепта за сладки картофи, пълнени с кайма и пюре от авокадо

рецепта за печени сладки картофи, пълнени с кайма с билки, пюре от авокадо и пресни билки, идея за седмично меню

бърз обяд, пържола от сьомга с пресни билки, аспержи или пушена сьомга със зелена салата от тиквички, леща, авокадо

рецепта пържоли от сьомга с подправки и пресни билки с аспержи, кубчета сладък картоф

Говеждо фахитас с моркови и броколи като идея за вечер или обяд

идея за бърз обяд, телешки хапки с броколи, моркови, глазирани със сусам и маково семе

рецепта как да направите риба във фурната с подправки с броколи, аспержи, моркови на диван ориз

кайма, ориз, твърдо сварено яйце, салати и ориз суши сандвич, пилешки гърди и салати, прост седмичен план на менюто

телешка кайма с ориз, настърган морков и тиквички, маково семе, купа за бърз обяд

Лесна кетогенна рецепта за хранене за обяд – зеленчукова наденица на оризов диван 

кетогенно диетично меню за седмицата, наденица със зеленчуци, чушки, моркови, тиквички, броколи на оризов диван

рецепта за говеждо фахитас с ориз от карфиол, грах, зелен лук, моркови, проста балансирана рецепта

проста идея за ежедневно хранене, топчета от виме с чиш, фалафел със сос тахан върху зелени салати с филийки хляб

как да си направим кюфте с доматена глазура, зелен фасул, кубчета сладък картоф, здравословна рецепта за изваждане на работа

Оригинална и лесна смесена салата с паста, домати, авокадо и пиле

балансирано меню с пилешко месо, пилешка салата, чери домати, паста, нарязан лук и авокадо

грахови оладки, яйца, брашно и други зеленчуци, идея за бърз обяд да си направите сами, проста ежедневна рецепта

увийте рецептата със сметана със сирене с гръцко кисело мляко, домати, лук и пилешки хапки на скара

идея за домашно ризото с ориз, чери домати, магданоз и скариди, лесна рецепта за вечерта или за обяд с морски дарове

проста и бърза идея за седмично меню, скариди на скара с чушки и билки на диван от кускус с нарязано авокадо

лесна идея за кетогенна рецепта, която да приготвите сами, здравословен обяд с чушки и сирене

бърза и лесна вегетарианска рецепта, седмично меню, салата от киноа, нахут, пюре от авокадо, броколи, репички

пушена сьомга, яйце, краставица и пълнозърнест хляб, за да направите бърз и лесен обяд

Оригинална гръцка салата със свинско за протеинова добавка 

как да си направим гръцка салата с чери домати, маслини, краставици, зелени салати, свинско месо, трохи сирене, филийки авокадо

рецепта за салата от риба тон с авокадо, лук, зелен лук, магданоз, сервиран с чипс, лесна и бърза евтина рецепта

подправена пържола от сьомга със салата от червен пипер, лук, краставици, филийки авокадо, балансирани ястия

сандвич с питка, пиле, авокадо, чери домати и сос от кисело мляко, бързо и лесно хранене

обвивка от маруля с кайма царевично месо, чушки, натрошен домат, с резенчета авокадо и яйце

Спагети от тиквички с пармезан и пържоли от сьомга

салата от спагети от тиквички с босилеково песто и филийки сьомга, какво да ядем тази вечер или на обяд

лесна идея за рецепта, за да се подготвите за обяд, рецепта за здравословна зеленчукова киноа

салата от киноа, резенчета месо, царевица, авокадо, червени чушки и ябълка, бързо и лесно ежедневно хранене

приготвяне на менюто за седмицата предварително, пилешко месо, филийки сладък картоф и аспержи на скара

салата от краставици и домати с чушки на скара и телешко месо, какво да ядем тази вечер или на обяд

Мексиканска рецепта за опаковане от маруля – лесно ежедневно хранене

салата, листа от маруля с кайма и зеленчуци, лесно планиране на седмичното меню, домашни тако салата

zoodles или спагети от тиквички със сос болонезе и настърган пармезан, балансирано меню за седмицата

спагети от тиквички, скариди, седмично планиране на менюто, проста вегетарианска храна в бяла чиния

доматена салата, авокадо, сирене, филе песто със зелени маслини, идеи за балансирано обедно хранене