Здраве и благополучие

Естествено средство за потискане на апетита – Топ 15 изгарящи мазнините храни за лесно отслабване

Метрото, работата, сънят … стресът на работното място … разстройството у дома … И освен това трябва да намерим време да осигурим енергия на тялото си. Но за да задоволим апетита си през целия ден, се нуждаем от храна, която може да ни накара да се чувстваме сити, без да сме твърде калорични. Консумация на храна естествен потискащ апетита е може би най -здравословният начин да контролирате глада си. В тази статия ще ви запознаем с 15 -те храни за потискане на апетита, които са нашият първи съюзник в борбата със закуските..

Съвети и ефективни храни за изгаряне на мазнини

които естествени средства за потискане на апетита за отслабване лесно измерване вилица лента

„През цялото време съм гладен. ” Защо е така ?

През повечето време гладът е проста реакция на нуждата от енергия, когато резервите на тялото са изчерпани и след това недостатъчни за поддържане на хомеостазата на тялото. Следователно да имаш жената на всеки няколко часа е в нормалните граници. Това обаче не е същият начин, по който третираме случаите на силен глад. Този вълчи глад, както често го наричат, е свързан с трудности при достигане на ситост. Ако това състояние е постоянно за вас, силно се препоръчва посещение на лекар. Това може да е необичайна реакция на прекомерен стрес, проблем с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс, странични ефекти от приема на определени лекарства. Но също така – лоши хранителни навици! За да ви помогнем, ето няколко въпроса, които да си зададете, за да идентифицирате произхода на проблема.

  • Получавате ли достатъчно протеини, фибри и здравословни хранителни мазнини? → Това са макроелементите, които вероятно ще осигурят усещане за ситост.
  • Пиете ли достатъчно вода? → Придава усещане за ситост и намалява апетита, когато се консумира преди хранене.
  • Включва ли ежедневното ви меню твърде много рафинирани въглехидрати? → При тях липсват засищащи влакна и много бързо се усвояват, без да забавят стомаха.
  • Преглъщате ли храната си твърде бързо? → Като ядете твърде бързо, не давате време на мозъка да изпраща сигнал за ситост до мозъка, док ядете повече
  • Пиете ли твърде много алкохол? → Алкохолните напитки са известни със способността си да стимулират апетита
  • Ядете ли често, докато се забавлявате? → По този начин спестявате от количеството изядена храна
  • От много спортно естество ли сте? → Ако случаят е такъв, дефицитът на калории може да е причина за гладните ви мъки
  • Страдате ли от безсъние? → Сънят е пряко свързан с нивата на лептин в кръвта – основният хормон, регулиращ апетита

Яжте балансирана диета, за да избегнете хранителен дефицит

яжте добри мазнини храна идея как да намалите глада

Как да не бъдете гладни вече ?

След като проблемът бъде идентифициран, няма да ви е трудно да намерите решение. Има и няколко малки съвета за избягване на глада ежедневно. Например…

  • Ограничете консумацията на захари, доколкото е възможно.
  • Хидратирайте се добре (около 2 л на ден) и вземете 1 чаша вода половин час преди хранене.
  • Започнете деня със здравословна закуска, пълна с протеини, здравословни мазнини и фибри.
  • Яжте внимателно. Избягвайте да ядете в офиса !
  • Яжте по оптимален и балансиран начин, така че нито един от основните макроелементи да не бъде пренебрегнат.
  • Яжте често (4 до 5 пъти на ден) и на малки порции.
  • Хапнете лека закуска следобед, за да избегнете лека закуска вечер.
  • Ограничете консумацията на алкохол до минимум.
  • Подправете храната си, тъй като подправките подхранват 5 -те сетива, което също допринася за усещането за ситост.
  • Легнете си достатъчно рано вечер – сънят между 22:00 и 12:00 часа е много качествен сън според експертите.
  • Движете се, разхождайте се, танцувайте, не пропускайте горящи стълби.
  • И накрая, постарайте се да включите засищащи храни в менюто си. Ето кои …

Плоча, богата на макро и микроелементи за намаляване на апетита

идеи за здравословно хранене балансирано хранене яйца плодове зеленчуци авокадо

Бадеми

Само една шепа бадеми е доста богат източник на антиоксиданти, витамин Е и магнезий. В допълнение, проучванията признават в бадемите свойството да увеличава усещането за ситост. Причината са ненаситените мазнини и високото съдържание на протеини и фибри.

Бадеми – много ефективно средство за потискане на апетита, за да закусите, без да се чувствате виновни

естествен потискащ апетита, сурови бадеми, какво да ядете, за да отслабнете, как да отслабнете, чувство на ситост

Кафе

Докато пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да ви изнерви и разтревожи, умерено количество кафе може да засили метаболизма ви и да потисне чувството на глад. Каква е тайната на кафето, ще попитате? Кофеинът върви ръка за ръка с антиоксиданти, съдържащи се в кафе на зърна. Просто внимавайте да не неутрализирате полезните ефекти на кафето, като добавите твърде много захар или сметана..

Кафе – ободряваща напитка, но не само … Много популярно естествено средство за потискане на апетита

кафе, естествен потискащ апетита, кофеин, антиоксидантни свойства, разтвор за отслабване, как да отслабнете, тонизираща напитка

Зелен чай / матча

Или ако не сте фен на кафето, можете да го замените със зелен чай или няколко супени лъжици матча в гореща вода. Кофеинът е това, което винаги те кара да се чувстваш сит. Освен това, тъй като зеленият чай е ефективен изгарящ мазнините, вие също ще можете да се насладите на ускорен метаболизъм и балансирано ниво на кръвната захар. Ето една чудесна храна, която да включите в менюто си. Проучванията показват, че зеленият чай също е чудесен начин за предотвратяване и борба с рака. Истинска панацея!

Зелен чай – суперхрана с много ползи и естествен потискащ апетита

ползите от зелен чай, матча, мощно средство за потискане на апетита, тонизираща напитка, кофеин, как да увеличите метаболизма си, съвет за благосъстояние

Джинджифил

В продължение на векове джинджифилът е бил признат за своите храносмилателни свойства. Също така е добър източник на фибри, аминокиселини и добър начин за овладяване на глада. Така че, не се колебайте да изпиете чаша чай от корен от джинджифил или да изядете няколко филийки захаросан джинджифил. За допълнителна доза ситост потопете филийките в шоколад. Вкусно!

Какво да закусвате, без да напълнеете – естествен потискащ апетита

захаросан джинджифил, мощно средство за потискане на апетита, което хапва без да отслабва, идея за супер храна за консумация

Адвокат

Авокадото осигурява добро количество фибри и ненаситени мазнини, които са полезни за работата на сърцето. Авокадото също намалява апетита, когато се яде умерено. Това е така, защото мазнините в тази храна изпращат сигнали до мозъка … един вид предупреждение, че стомахът ви вече е пълен. Авокадото е доста универсална храна. Можете да добавите филийки авокадо към сандвичите си или към салатата си. Или защо да не натрошите авокадо, за да направите потапяне или смути. По същия начин можете просто да извадите костилката и да напълните дупката с малко мед или да поръсите с малко сол и черен пипер и да добавите няколко капки лимонов сок, за да направите бързо вкусна закуска..

Авокадо – естествен потискащ апетита, който можете да консумирате по много начини

авокадо, ефективно средство за потискане на апетита, какво да ядете, за да отслабнете, салата, авокадо, чери домати, универсална храна, няколко рецепти

Ябълки

Ябълките са идеалната закуска за вашето тяло. Този плод е добър източник на фибри, който увеличава, както вече разбрахте, чувството за ситост. В допълнение, високото му съдържание на вода помага да напълните стомаха си добре. Ябълките също съдържат пектин, който предотвратява високите нива на кръвната захар, които причиняват глад..

Какво да ядете, за да отслабнете? Ябълки – ефективно средство за потискане на апетита

ябълки, които да закусвате без да напълнеете, плод, ефективно средство за потискане на апетита за насищане, пектин, високо съдържание на вода

Малко вода

Една или две допълнителни чаши вода също ще ви накарат да се почувствате сити. Скорошно проучване показа, че хората, които пият две чаши вода преди хранене, изгарят 75 до 90 калории повече от хората, които не пият. И наистина, освен че е естествен потискащ апетита, водата е от съществено значение за правилната хидратация на тялото, енергийните нива и мозъчната дейност. Водата, комбинирана с лимонов сок, също върши чудеса.

Вода в големи количества, тъй като водата е основен източник на жизненост. Какво да ядете, за да отслабнете?

пийте вода за ситост, естествен потискащ апетита, как да отслабнете, хидратация на тялото, енергийна стимулация, мозъчна дейност

Яйца

Яйцата са идеална идея за вашата закуска. Яденето на яйце всяка сутрин трябва да ви събере през следващите 24 часа. От една страна, това е храна с високо съдържание на хранителен холестерол. От друга страна, яйцата съдържат голямо количество протеини и хранителни вещества, които помагат за стабилизиране на стомаха. Най -добре е да ядете сварените яйца.

Варени яйца – мощен потискащ апетита, който гарантира ситост за 24 часа

яжте варени яйца, храна, богата на протеини, мощно средство за потискане на апетита, здравословна и засищаща закуска, само за да хапнете, без да наддавате на тегло

лют червен пипер

Това е добре известна подправка, която детоксикира тялото ви и значително ограничава апетита ви. Капсаицинът, присъстващ в лютите чушки, се използва не само за добавяне на пикантен вкус към вашите ястия, но и за облекчаване на всякакви болки. Освен това има благоприятен ефект при храносмилателни разстройства.

Добър пример за ефективна подправка за потискане на апетита – кайнов пипер

лют червен пипер, естествен потискащ апетита, подправка. какво да ядете, за да отслабнете, детоксикация на храна, борба с храносмилателните разстройства

Сладки картофи

Сладките картофи съдържат нишесте, което предпазва храносмилателните ензими и им помага да стоят по -дълго в стомаха. Тази сдържаност е отговорна за чувството на ситост. Освен това сладките картофи са пълни с витамин А и С..

Сладките картофи ви дават отговор на въпроса какво да ядете, за да отслабнете

сладки картофи, мощна идея за потискане на апетита, какво да ядете, за да отслабнете, как да се задоволите лесно

Зелени листни зеленчуци

Ако търсите ефективно и питателно средство за потискане на апетита, което може да отблъсне глада за по -дълъг период от време, зелените листни зеленчуци са най -добрият ви избор. От маруля до спанак, тези зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри са много вкусни и несъмнено ще отблъснат глада. Най -добре е да ги ядете сурови, без да ги подправяте, ако е възможно, или гарнирани със зехтин..

Зелени листни зеленчуци – много мощен естествен потискащ апетита

спанак, маруля, салати, зеле, зеленолистни зеленчуци, естествен потискащ апетита, здравословно хранене, без калории

Овесена каша

Храна, богата на фибри, овесената каша има голяма хранителна стойност и затова е мощно средство за потискане на апетита. Въпреки че съдържат доста въглехидрати, бутилките с овесени ядки се абсорбират бавно през храносмилателната система, оставяйки ви чувство на ситост дори часове след закуска. Защо? … Е, защото потискат грелин – хормона на глада. Това е така, защото овесените ядки имат много нисък гликемичен индекс. Препоръчваме ви да изберете цял овес за максимална полза. Чувствайте се свободни да използвате овесени ядки за приготвяне на каша. Последното ще ви помогне да зареждате гориво.

Какво да ядете, за да отслабнете? Пригответе каша, за да започнете деня на десния крак

овесени ядки, ягоди, боровинки, мощно средство за потискане на апетита, храна с високо съдържание на фибри, закуска за отслабване, отслабване

Тофу

Източник на протеин, тофу не е подходяща храна само за вегетарианци. Той е богат и на генистезин – изофлавон, който може да намали апетита и да забави храносмилането. Ако търсите лесен начин да въведете тофу в менюто си, опитайте да го добавите към следващото си ястие за пържене. И накрая, нека не забравяме, че тофуто съдържа същото количество протеин като яйцето.

Сиренето на растителна основа ще укроти апетита ви – ефективно средство за потискане на апетита

тофу, намаляване на апетита, подобряване на храносмилането, естествен потискащ апетита, какво да ядете, за да отслабнете, с високо съдържание на протеини

Тъмен шоколад

Може да звучи странно и дори малко иронично, но в действителност тъмният шоколад може да ви помогне да укротите глада. Но в малки количества, разбира се! Следващият път, когато почувствате глад, отидете на шоколад или две, съдържащи поне 70% какао. Тайната се крие в горчивия вкус на шоколад, който изпраща на тялото ви сигнали за пълнота. От друга страна, стеариновата киселина също забавя скоростта на храносмилане, което гарантира по -пълно насищане за по -дълго време. Ако вкусът на тъмния шоколад е малко прекалено горчив за вас, сервирайте го с чаша кафе, за да извадите сладостта.

Някои шоколадови блокчета с чаша кафе, за да спрете да закусвате

тъмни шоколадови пръчици, ефективни средства за потискане на апетита, които закусват без наддаване, засищат храната, за да потиснат глада

Зеленчукова супа

Повечето диетолози ще препоръчат зеленчукова супа, за да укроти хранителните ви навици. Сложете край на вълчи глад! Зеленчуковата супа съдържа основни хранителни вещества за тялото ви, които осигуряват енергия, без да се налага да консумирате големи количества. По същия начин, това е супа, която съдържа много протеини и нискокалорична, така че е идеално решение за добро здраве..

Зеленчукова супа – здравословна и много вкусна рецепта и естествен потискащ апетита

зеленчукова супа, чушки, моркови, ефективно средство за потискане на апетита, какво да ядете, за да отслабнете, храна против мазнини