Здраве и благополучие

Как да избегнем нощните крампи – краят на страданието ви!

Здравословният сън е съществено условие за добро физическо и психическо здраве и за пълноценен живот. Понякога обаче неочакваната болка внезапно прекъсва съня ни. Да, това са нощните крампи. Най -често засягат мускулите на долните крайници и по -точно прасеца, бедрото или пръста на крака. Звучи ли ви познато? И така, попаднахте на правилната статия! Споделихме с вас някои полезни съвети как да лекувате и дори как да избягвате нощните спазми, както и факторите, които ги причиняват. Вие също ще намерите естествени баби средства, които ще ви помогнат да забравите за тези неволни мускулни спазми. !

Не губете повече от съня си !

как да избегнем нощни спазми жена, която има нощни крампи

Какви са причините за нощните спазми ?

Знаете ли, че сухожилията (тъканите, които свързват мускулите ви с костите) естествено се скъсяват с възрастта. Ето защо вероятността от спазми в краката се увеличава с възрастта. До 60% от възрастните страдат от спазми в краката през нощта в сравнение с 40% от децата и юношите. Също така е по -вероятно да ги получите, ако сте жена. Но наистина на какво се дължат спазмите? ?

Дефицит на магнезий и калций

За свиване на мускулите човешкото тяло произвежда натрий и калий, докато за релаксация се нуждае от магнезий и калций. Ето защо липсата на двете вещества може да причини спазъм на прасеца през нощта. Бременните жени трябва да имат предвид, че към края на бременността количеството им намалява.

Уверете се, че имате магнезий !

как да избегнем нощни спазми при бременна жена с болки в прасеца

Мускулна умора

Нощните крампи могат да последват след твърде интензивни мускулни усилия. Например, ако сте спортист, който се връща към тренировка след по -кратък или по -дълъг период на почивка, вероятно ще имате такова мускулно съкращение. И така, как да избегнете нощните крампи? Съветваме ви да загреете добре мускулите си преди тренировка.

Не забравяйте затоплянето !

нощни спазми на прасеца мъж, който е уморил мускулите си

Дехидратация

Дехидратацията не е свързана само с правилното функциониране на мускулите, но също така допринася за доброто общо здраве. Експертите съветват да се пие между 1,5 L и 2 L вода на ден или 30 ml за всеки килограм. Що се отнася до спазмите, трябва да пиете вода, особено след физическо натоварване, за да ги избегнете. Имайте предвид също, че алкохолът също води до дехидратация.

Водата е чудодейна напитка !

спазъм на прасеца постоянна болка момиче пие вода

Положение на тялото

Неволни мускулни спазми могат да възникнат в резултат на дълго седене на неудобна или твърде твърда повърхност. Ако работите в офис, опитайте се да ставате редовно. Направете кратки разходки из офиса, излезте във вътрешния двор или просто отидете до прозореца, за да се уверите, че сте будни за няколко минути. Освен твърде високото или твърде ниското положение на краката ви през нощта, също може да бъде причина за спазмите. В този случай се опитайте да промените позицията или да повдигнете дъното на леглото с помощта на възглавница.

Не седнете много дълго

телесна крач нощ мъж, седнал пред бюрото си

Възглавницата – добър връх

спазъм на прасеца през нощта жена спи с вдигнати крака

Какви храни причиняват спазми ?

Енергийни напитки

Забелязано е, че повечето юноши, засегнати от неволни мускулни контракции, консумират енергийни напитки сравнително редовно. Те съдържат голямо количество захар и кофеин, които имат вредно въздействие върху младото тяло, една от проявите на което е спазми.

Аспартам

Без съмнение поне веднъж вече сте срещали думите „без захар“ на различни хранителни продукти. Не бързайте обаче да се радвате. За съжаление хранителната промишленост замества захарта с друго вещество, което е дори по -вредно от него. Това е особено аспартам, чиято редовна консумация може да бъде причина за нощни спазми.

Внимавайте и за аспартама !

неволни мускулни спазми, произведени без захарно червено заглавие

Аспартамът е дори по -вреден от захарта

нощни спазми на телета голямо количество аспартам

Консервираните стоки

Изключително важно е да се ядат зеленчуци и плодове за добро здраве. Има обаче една подробност, която не бива да се пренебрегва. Консервираните плодове и зеленчуци могат да предизвикат някои странични ефекти като спазми. Това се дължи на веществото MSG (мононатриев глутамат) която има за цел да насити вкуса на храната. Може да се намери и в някои чипсове или рибна консерва.

Предпочитайте пресни продукти !

бедрени крампи продукти зеленчуци бобови култури консервирана риба

Внимателно прочетете капацитета на чипса

нощно спазмоле теле купа чипс

Лекарства, които причиняват нощни спазми

И накрая, можете да търсите причината за неволните мускулни спазми и в някои лекарства. Това могат да бъдат диуретици, контрацептиви, антипсихотици, статини или стероиди. Не Ви се казва да спрете лечението, ако имате спазми, а да посетите Вашия лекар. Тя може да ви помогне да облекчите или дори да предотвратите страничните ефекти, които причиняват тези контрактури..

лекарства за спазми на пръстите на краката в хапчета в различни цветове

Как да излекуваме крампи на краката през нощта? Средства за баба !

След като се появи спазъм, трябва да измислите доста бърз начин да излекувате крака и да облекчите болката, която продължава. Имаме няколко ефективни идеи за вас !

Разтегнете мускулите

Ако става дума за нощни спазми на прасеца, опитайте първо да разтегнете крака си, за да улесните мускулите. За това можете да ходите или да легнете с повдигнати крака.

мускулна контрактура на прасеца мъж, който помага на жена да разтегне мускулите си

Мускулен масаж

Ако има спазъм на бедрото или крак на пръстите на краката или разтягането не работи, прибягвайте до дълбок мускулен масаж. Това може да стане с етерични масла или масажен гел, който съдържа такова масло. Например, разредете 30 капки лавандулово масло в 50 мл зехтин или слънчогледово масло. След това нанесете няколко капки от тази смес върху засегнатия крайник.

Масажирайте добре мускулите !

нощни спазми средства баба масажира мускулите

нощни спазми средства баба масаж на крака

Горещ компрес

Горещият компрес също е чудесна идея. Неговият недостатък е, че подготовката може да отнеме малко повече време. Най -лесното и бързо решение е да вземете гореща вана.

ръка държи хладен пакет гел на глезена

Дишай дълбоко

Дълбокото дишане успокоява цялото тяло, включително мускулите, които ще се отпуснат. Затова надуйте дробовете си за 7 секунди и бавно издишайте въздуха за 7 секунди.

телешки крампи магнезий човек, който диша дълбоко

Кой е най -ефективният мускулен релаксант ?

Мускулният релаксант е лекарство за лечение на мускулни проблеми и заболявания, включително неволеви мускулни контрактури. За щастие, някои мускулни релаксанти не изискват рецепта. Един такъв пример е Atepadene, който може да бъде закупен в капсули без рецепта. Освен това има естествени мускулни релаксанти като лайка и валериана на които можем да се наслаждаваме свободно. Лайка може да се пие като чай (40 г на литър вода), докато валериана лесно се намира под формата на капсули (2 на ден).

как да избегнем нощните крампи атепаден лекарство

как да избегнем нощни крампи чай от лайка

Как да избегнем нощни спазми ?

Богата, балансирана диета е ключът към спокоен, безболезнен сън. Ако имате затруднения при избора на храна, можете да разчитате например на средиземноморската диета, която предлага богата палитра от здравословни и вкусни храни. Въпреки това ще подчертаем няколко специфични продукта, които са точен отговор на въпроса как да спрем спазмите..

Пчелен мед

Медът е естествен продукт, богат на хранителни вещества, витамини от група В и магнезий. Именно тези два последни елемента правят меда основен участник в борбата срещу нощните крампи. Експертите съветват да приемате супена лъжица мед преди всяко хранене, тоест 3 пъти на ден. Предпочитайте акациев мед, тъй като е по -богатият вариант с по -силен ефект. Можете също да комбинирате меда с канела или да го добавите към киселото мляко за закуска. Също така предлагаме да поставите мед вместо захар в ежедневните си напитки..

какви са медовите крампи срещу крампи

Червен чай или ройбос

Как да избегнем нощните крампи? Пийте червен чай, който е продукт, богат на магнезий. Може да се яде горещо през зимата или студено през лятото. Ето защо той е идеалният съюзник в борбата с неволните мускулни спазми. Просто пийте 200 мл на ден.

Червен чай – добър цвят и вкус !

какви храни причиняват спазми червен чай за крампи

Сода за хляб при спазми

Содата за хляб също е много ефективно лекарство на баба! Разредете чаена лъжичка. сода бикарбонат в чаша вода. След това веднага изпийте сместа. Внимавайте, хората с високо кръвно трябва да го избягват !

Банани от тъмен шоколад

Каква комбинация! Представяме си, че бързо ще ви убедим да консумирате тези храни, дори ако никога не сте страдали от спазми. Можете да поставите бананите и шоколада в палачинка, можете да направите бисквити или дори здравословно и вкусно смути.

Маслени плодове

Продуктите, от които може да се извлече масло, се наричат ​​маслени плодове. Излишно е да казвам, че тук имате изключително богат избор. Можете да изберете бадеми или лешници, зърна като лен или слънчоглед и др. Освен това това са продукти, които е много вероятно да се използват в различни рецепти.